憂鬱すぎる月曜日に備える日曜日の過ごし方

週末が終わりに近づくと、どこか心に重さを感じる──そんな経験はありませんか？月曜日が近づくにつれて気分が沈んでしまう「サザエさん症候群」という言葉もあるように、多くの人にとって月曜は“憂鬱”と結びついている曜日かもしれません。

でも、その憂鬱は、実は「避けられないもの」ではありません。日曜日の過ごし方次第で、月曜の朝を少し軽やかにスタートできることがあります。

ここでは、憂鬱な気持ちに引きずられないために、日曜日をどのように過ごすとよいかを、私が実践していることも交えながらご紹介します。

月曜が近づくと、「また仕事が始まる」「朝早く起きないといけない」「満員電車がしんどい」など、考えたくないことが頭をよぎってきます。これ自体は自然な反応です。しかし、そのまま何となく日曜を過ごしてしまうと、夜になってから一気に不安が押し寄せてくることも。

この“月曜の憂鬱”に向き合うには、日曜を「終わりの日」ではなく「準備の日」として捉えることが大切です。「次の週に向けた助走期間」と思えば、心と体のコンディションを整える時間として使えるようになります。

たとえば、「月曜にやることをざっくり整理しておく」「出勤時の服やバッグを準備しておく」といった軽い段取りを先に済ませておくだけで、不安の正体が見えてきて、気持ちが少し落ち着くものです。

日曜日は、少し自分のための時間をとってみるのがおすすめです。特別なことをする必要はありません。大切なのは「自分のリズムに戻る」ことです。

たとえば、午後に20〜30分だけ近所を散歩してみると、頭の中がすっきりすることがあります。予定を手帳にざっくりと書き出して、見通しを立てておくと、焦る気持ちが軽くなります。

また、スマホやPCから少し距離を置いて、本を読んだり、湯船にゆっくり浸かったりして「情報から離れる時間」をつくるのも有効です。自分の心に戻ってくるような、静かな時間を過ごしてみると、月曜日を前向きに迎える準備が整ってくるはずです。

どうしても気が重くなる月曜日には、「楽しみ」を少し仕込んでおくという工夫もあります。

たとえば、月曜の朝はお気に入りのパン屋に寄ってから出勤する、自分が気に入っている服を着てみる、お昼にちょっといいランチを食べる──そんな些細なことでも、月曜がただの「始まり」ではなく、「楽しみのある日」に変わります。

実際、私も月曜の朝に“音楽を聴きながら通勤するプレイリスト”を作ってから、朝の気分がだいぶ楽になりました。日曜の夜に、そんな小さな“楽しみ”を準備する時間をつくっておくのも、自分に対する優しさです。

月曜日の憂鬱は、完全にはなくせないかもしれません。でも、日曜日の過ごし方を少しだけ意識することで、その重さを軽くすることはできます。

・月曜のための“助走期間”として日曜をとらえる・心を整えるための自分なりのルーティンを見つける・月曜日に“ちょっとした楽しみ”を仕込んでおく

この3つを意識するだけでも、1週間のスタートが変わってきます。日曜の夜は、ただ終わるのを待つ時間ではなく、「自分をいたわる大切な時間」。次の月曜日が、ほんの少しでも楽しみになるような日曜の過ごし方を、今日から始めてみませんか？

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